unoszenie bokiem

[...] skos ] /tak samo - chodzi o wycisk? 3. Sztanga wzdłuż tułowia ] 4. Unoszenie hantli leżąc na brzuchu ] barki zrob tak: wycisk sztangi z klatki 4s unosznie bokiem stojac 3s unoszenie w opadzie 4s biceps tutaj daj uginanie ze sztanga stojac 3s. a potem wybierz sobie jeszcze 2 cw po 3s - ja bym dał młotki 3s i modlitewnik 3s. 6. modlitewnik [...]

09.02.2018r. DT FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 6x25kg, 6x27,5, 6x27,5, 6x30kg jak na pierwszy raz to całkiem nieźle i powiem szczerze, że nawet nie miałam problemu z równowagą i nawet mi się podobało %-) 1b. Face pull 4x15 15x4sztabki, 15x4, 15x5, 15x5 90 sec rest 2a. Wyciskanie leżąc ( wąski chwyt ) 4x6 6x25kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x32,5kg [...]

25.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ [...]

Jak wczesniej wspomnialem – dalsza czesc planu I,BB FAZA 3 + FAZA 4: Faza III – NOGI PONIEDZIALEK – Nogi: A. Połówkowe górne przysiady ze stojaków Ilosc serii -2 Powtorzenia - 3x1 (1/1/1,1/1/1) Odpoczynek – 10/90 B. Przysiady Ilosc serii -6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Odpoczynek – 90 C. [...]

[...] bokiem - 20x; 20x; 20x 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x; 12x; 10x; 10x 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15x; 12x; 10x 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 12x/12x; 12x/12x; 12x;12x https://youtu.be/eyRaqOdgZMs https://youtu.be/xL_SZWt10Xo https://youtu.be/wPTQceJ5H7g DIETA 1. Omlet z płatków [...]

[...] 1. Wyciskanie żołnierskie - 2+5s po 6-25x 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 1+4s po 10-25x 3. Wyciskanie na hammerze - 1+3s po 8-25x 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 4s po 10-20s 5. Wyciskanie francuskie - 3s po 10-20x 6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 3s po 12-25x 7. Allachy - 3x MAX 8. [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15; 10x22,5; 10x22,5; 15x17,5; 25x12,5 3. Wyciskanie na hammerze - 15x25; 8x42,5; 12x30; 20x17,5 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 10x 60/12,5; 15x 40/8; 20x 30/4; 20x 30/4 5. Wyciskanie francuskie - 10x47,5; 14x40; 20x25 6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - [...]

[...] na wyprostowanych rękach drążka wyciągu górnego (inaczej nie umiem opisać prog. 10-10-8-8) 4.Martwy (prog.15-12-10-8) 5.Szrugsy (4x12) Niedziela: Barki, nogi Barki 1.unoszenie hantli bokiem (12-10-8-8) 2.Wyciskanie na maszynie (12-10-8-6) 3.Unoszenie ramion bokiem na wyciągu oburącz(brama) w opadzie tułowia (12-10-10-8) 4.unoszenie hantli [...]

[...] - skłony tuowia na ławeczce skosnej głową w dół DZIEŃ II Grzbiet: -wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - [...]

[...] .Aha brzuch ćwicze inaczej niż wszystko bo robie przerwy między seriami ok 30-40 sek. a w reszcie ok. 2 -2,5 minuty . Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 10/8 -szrugsy 2s 15/13 -wyciskanie [...]

12 – 03 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/3/12/63fe366714ae4e9fab8f57d970993678.jpg 6.30 100g płatków owsianych + 35g BeFit 9.30 razowiec + 3 jaja 12.30 galaretka z owocami + twaróg 15.00 chili con carne /SFD/Images/2016/3/12/5e6cf7a7e67c48ce82998435855bb105.jpg 21.15 razowiec + sałata + pomidor + papryka + 200g łososia [...]

[...] Wyciskanie w siadzie, dość dobrze, bez zbędnego przeprostu i naprężeń w łokciach. A na koniec, żeby nie było nudno to seria łączona unoszenia do brody szeroko i tradycyjne unoszenie hantli w opadzie Triceps, pompki na początku z dużą ilością powtórzeń. W kolejnych dwóch ćwiczeniach bardzo dobre rozciągnięcie. Zestaw BLADE i Arginina dało [...]

[...] rozpietki w poziomie 3 X 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 X 10 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 X 10 - pompki na poreczach 3x15 Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na "paskach" 3 x 20 - sklony tulowia z linka wyciagu kleczac 3 X 15 - sklony boczne na lawce z lekkim obcizeniem 3 X 12 Poniedzialek: [...]

przemyślalem, poprawiłem.......czy moze być??? Trening Dzień 1 KLATKA Wyciskanie sztangi skos góra-4x5-15 Wyciskanie sztangielek skos góra-3x5-15 Wycisk ściskający-4x5-15 Rozpiętki płasko-3x5-15 Przenoszenie sztangi za głowę-2x15 BARKI(przód i bok) Wyciskanie sztangi z przodu stojąc-4x5-15 Superseria: Wznosy sztangielek z przodu siedząc-4x5-15 [...]

[...] z 12-15 do 8 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - wyciskanie sztangielek nad glowe 3 x 8 (5 kg) - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 8 (4 kg) - biceps 3 x 8 (6 kg) - triceps 3 x 8 (4 kg) - rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] 30 serii Klatka 9 serii 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 2) wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Barki 15 serii 3) wyciskanie żołnierskie 5 serii 4)+5) unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w opadzie 5 serii (seria łączona) triceps 6 serii 6) pompki na poręczach 3 serie 7) wyciskanie na ławce poziomej na wąsko 3 serie [...]

Gesti z tych ćwiczeń robiłam tylko: - Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę - Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę -Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 powt. I taki zestaw będę sobie robiła dodatkowo z 3 razy w tygodniu. Resztę ćwiczeń mam w [...]

17.02.2012 Micha Wczorajsza - lepiej nie mówić ,zeżarłem 3 pączki i przepiłem 2 browarami}:-( TRENING Rozgrzewka 10 min Orbit Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20-12-10=10 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] 3x12-10 -podciaganie sztangi do brody 3x10 -wznosy bokiem w opandzie 3x10 trening na barki proponuje taki: wyciskanie sztangi do brody (c2tydzien zza kary) siedzac: 3x12 unoszenie hantli bokiem stojac: 3x12 unoszenie hantli do tyłu w pochyleniu: 3x12 unoszenie hantli do przodu siedzac chwytem mlotkowym: 3x12 ja to widze tak osobiście :) [...]

wiesz, nie mam cieżaru aż takiego by isc w góre ( nakład jaki mam to całe 50kg ),ćwicze bo lubię , a przy okazji obniżam poziom bf. trening robie teraz taki : A: I Przysiad Wiosłowanie kaptury Wyciskanie hantli - klatka Wyciskanie hantli - bary Rozpietki Unoszenie hantli bokiem Podciaganie nachwyt szeroki Uginanie sztangi + Francuz lezac [...]